保加利亚深蹲一天做多少最佳最好

2020-07-27 责任编辑 : 小编           
 

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  说起保加利亚深蹲,有人还是比较熟悉的,在训练保加利亚深蹲的时候,是要知道保加利亚深蹲的一些问题,因为这么做可以更有效的训练,同时可以拥有更好的训练效果。那保加利亚深蹲一天做多少最佳最好?
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲一天做多少最佳
  1. 初练者一次练习30个左右
  如果你是第一次练习保加利亚深蹲,不建议你一次做太对,数量最好维持在30个左右,可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲,可以先了解一下发力的部位,同时在练习的时候最好对着镜子,这样可以确认姿势正不正确。
 
  2. 熟练者练深蹲需量力而行
  如果你经常练习保加利亚深蹲,对腿和臀部的力量比较有自信,一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个,以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低,臀部比膝关节略低一点就好,以免加重膝关节的负担。
 
  保加利亚深蹲动作要点
  1. 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。
 
  2. 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。
 
  3. 背部挺直,脚后跟发力站起。
 
  4. 如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物。
 

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